“TA睡了，我要瘋了”，每每在TA睡著后都讓我有種想“離婚”的沖動(dòng)!

長(zhǎng)沙耳鼻喉醫(yī)院-看耳鼻喉到唯爾，�？漆t(yī)院更專業(yè)

　　“他睡了，我瘋了!”

　　很多已婚的姐妹都不約而同會(huì)有這樣的抱怨，自從和老公一起睡之后，睡眠質(zhì)量直線下滑，甚至有種想“離婚”的沖動(dòng)。

　　打呼嚕是很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問題，也是一件很尷尬的事情。有數(shù)據(jù)表明，因?yàn)檎煞虼蚝魢＃?2.5%的妻子每晚睡眠少1~2小時(shí)，或有30.6%的妻子從呼嚕聲中驚醒，9.7%的妻子因丈夫的呼嚕聲而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，而因?yàn)榇蚝魢Ｔ斐煞蚱揸P(guān)系不和的例子也有不少。

　　別以為打呼嚕就是睡得香!嚴(yán)重的“打呼嚕”可能會(huì)使人在睡眠中猝死。

　　- 打呼嚕的原因有哪些? -

　　▼ 鼻部異常

　　鼻部有生理性異常是打呼嚕的其中一個(gè)原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，從而引發(fā)打呼嚕。另外，頜面部發(fā)育畸形，如小頜畸形等，也會(huì)造成鼻咽部呼吸時(shí)氣流受阻。

　　▼ 咽喉問題

　　扁桃體增生、腺樣體增生、腺樣體肥大等，這些癥狀導(dǎo)致咽喉狹窄，呼吸不暢，從而產(chǎn)生呼嚕聲。

　　▼ 形體肥胖

　　肥胖是引起打呼嚕最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道比正常人狹窄，在白天清醒的時(shí)候，咽喉部肌肉收縮時(shí)氣道保持開放，因而不會(huì)使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生渦流還引起震動(dòng)，陣陣呼嚕聲就這樣產(chǎn)生了。

　　▼ 精神壓力大

　　壓力過大，精神緊繃也會(huì)造成打呼嚕。如果白天的工作過于忙碌，得不到放松，心理上的緊張也會(huì)導(dǎo)致打呼嚕。

　　▼ 呼吸暫停

　　阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(OSAHS)，是一種病因不明的睡眠呼吸疾病。由于呼吸暫停引起反反復(fù)作的夜間低氧和高碳酸血癥，可導(dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病和腦血管疾病等并發(fā)癥，甚至出現(xiàn)夜間猝死。

　　如果打呼嚕且伴有以下癥狀，就需要去醫(yī)院檢查：

　　1.盡管睡了一整夜，醒來仍然感到十分疲憊。

　　2.夜間反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，甚至憋醒。

　　3.晨起后口干舌燥，頭痛。

　　4.白天總是困倦或打盹，在開會(huì)、坐車時(shí)很容易睡著。

　　5.暴躁易怒，睡醒時(shí)血壓升高。

　　6.注意力不易集中，記憶力下降。

　　打呼嚕會(huì)造成這些健康危害，千萬別大意!

　　1.高血壓、糖尿病的幫兇

　　嚴(yán)重的呼嚕會(huì)造成夜間睡眠過程中反復(fù)的呼吸暫時(shí)停止或者氣流的減少，呼吸停止一段時(shí)間后氣流會(huì)恢復(fù)正常，但很快就會(huì)再次出現(xiàn)呼吸停止。這種反復(fù)的氣流停止再恢復(fù)的過程，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害血管壁，造成血管彈性下降，從而引起或加重高血壓。此外，這種頻發(fā)的氣流停止再恢復(fù)過程會(huì)造成胰島素抵抗，體內(nèi)糖代謝紊亂，從而誘發(fā)糖尿病的發(fā)生。

　　2.心梗、腦梗的引爆器

　　嚴(yán)重打呼嚕造成的呼吸反復(fù)停止，會(huì)造成血液中氧氣含量的減少，引起全身組織細(xì)胞的缺氧，組織的缺氧會(huì)讓身體產(chǎn)生相應(yīng)的變化，最直接的變化是增加血液中“氧氣搬運(yùn)工”紅細(xì)胞的數(shù)量，紅細(xì)胞數(shù)量的增加將好比路上車輛增加會(huì)造成交通擁堵一樣，造成血管阻塞概率的增加。此外，頻繁的缺氧會(huì)造成血管壁的損害，使血管中血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)增加，一旦血栓脫落，就很容易堵塞心臟、腦部以及肺部的血管，從而引起致命性的心梗、腦梗以及肺梗死的發(fā)生。

　　3.瞌睡不止、精力不足的元兇

　　打呼嚕引起的夜間反復(fù)呼吸暫時(shí)停止會(huì)干擾人的正常睡眠結(jié)構(gòu)，造成睡眠過程中頻繁的微覺醒，這些微覺醒在不知不覺中“偷走”了你的真正睡眠，讓你睡了大量的“假覺”。而人體的很多生理過程及精力體力的恢復(fù)是在特定的睡眠時(shí)期完成的，睡眠結(jié)構(gòu)的改變會(huì)引起這些生理過程的紊亂，從而造成白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低下等一系列問題。

　　4.惡性腫瘤發(fā)生發(fā)展的催化劑

　　近年來的研究證實(shí)，嚴(yán)重的打呼嚕可以明顯增加惡性腫瘤的發(fā)病率及死亡率。打呼嚕引起的反復(fù)的缺氧會(huì)造成人體中基因的突變及細(xì)胞生長(zhǎng)方式的改變，從而誘發(fā)惡性腫瘤的發(fā)生，并會(huì)增加腫瘤的生長(zhǎng)速度，增加死亡率。國外一項(xiàng)觀察了22年的研究證實(shí)，重度的打呼嚕(醫(yī)學(xué)上稱之為睡眠呼吸暫停低通氣綜合征)人群比正常人群惡性腫瘤的死亡率高4.8倍。

　　5.說不完的其他“罪行”

　　打呼嚕可以引起全身器官的缺氧，任何一個(gè)細(xì)胞的缺氧都會(huì)造成損害，因此，打呼嚕的損害是全身性的。目前已經(jīng)證實(shí)，除了上述危害以外，打呼嚕還可以引起心律失常、心衰、哮喘、性功能障礙、抑郁、夜尿增多、青光眼、兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、血脂代謝紊亂等諸多問題。

　　- 不打呼嚕的秘密 -

　　除了“呼吸暫停”這種情況外，打呼嚕是可以通過改變睡眠體位和生活習(xí)慣去改善的。

　　▼ 選擇合適的枕頭

　　過高的枕頭更容易引起氣道折疊，氣道變得狹窄，更容易打呼嚕。所以選一個(gè)高度適中的枕頭可以有效緩解打呼嚕。

　　▼ 半側(cè)臥

　　仰臥由于重力作用更容易讓舌根下垂，導(dǎo)致氣道狹窄。半側(cè)臥能有效控制單純性打呼嚕，并且效果良好。如果枕邊人打呼嚕，不妨想辦法幫TA挪一下身體姿勢(shì)。

　　▼ 睡前放松

　　睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個(gè)溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準(zhǔn)備做得好，會(huì)睡得比較安穩(wěn)，沒有負(fù)擔(dān)。

　　▼ 減肥

　　頸部軟組織松弛、肥大會(huì)導(dǎo)致打呼嚕。還是老實(shí)減肥吧!飲食清淡，牢記多菜少肉七分飽的原則;堅(jiān)持每天多做運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳。

　　▼ 少喝酒

　　平時(shí)盡量少喝酒，因?yàn)轱嬀坪笙骂�更容易放松，容易打呼嚕。

　　趕緊行動(dòng)起來，讓呼嚕聲遠(yuǎn)離自己，遠(yuǎn)離家人吧!