疫情下的“世界睡眠日”：你睡得還好嗎?

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　　“涂最貴的眼霜，熬最晚的夜”，已成為當代人的真實寫照。睡不著、睡不醒、睡不好更是許多人的煩惱。

　　今年3月21日世界睡眠日，正值疫情在全球蔓延，多國被迫停工停課，不少人焦慮叢生。被疫情打亂生活節(jié)奏的你，睡得還好嗎?

　　睡眠問題困擾全球約1/3的人

　　根據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計，世界范圍內(nèi)約三分之一的人飽受睡眠問題折磨。

　　睡眠問題是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常或在睡眠時發(fā)生某些臨床癥狀，包括以下幾種：

　　1、失眠：入睡困難，過度清醒、早醒;

　　2、睡眠倒錯：白天長睡不起，夜間通宵不眠;

　　3、嗜睡：多為藥物所致，終日昏昏欲睡;

　　4、夢游：夜間睡眠中起床活動;

　　5、睡眠呼吸暫停：夜間睡眠中打鼾并間斷停頓。

　　其中睡眠呼吸暫停問題最為普遍，40-60歲多見，男性、超重、中老年人更常見，臨床特征是由響亮鼾聲、短暫氣喘及持續(xù)10秒以上的呼吸暫停交替組成，呼吸暫停表現(xiàn)口鼻氣流停止，但胸腹式呼吸仍存在。

　　呼吸暫停產(chǎn)生窒息感及伴隨身體運動可突然驚醒，出現(xiàn)幾次呼吸后再次入睡。睡眠時頻繁翻身或肢體運動，可踢傷同床者;有時突然坐起，口中念念有詞，突然又落枕而睡。白天感覺疲勞、困倦、沒精神、晨起頭痛、遲鈍，以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降�？沙霈F(xiàn)抑郁、焦慮、易激惹、口干、性欲減退和高血壓等。

　　這些助眠誤區(qū)需警惕

　　而在追求健康睡眠的同時，人們也應(yīng)該警惕這些常見的睡眠誤區(qū)。

　　睡五個小時就夠?

　　《赫芬頓郵報》曾使用“睡眠大男子主義”指代有些人鼓吹“每天睡五個小時就夠”的論調(diào)。然而，美國研究團隊表示：“大量證據(jù)顯示，長期每晚睡眠時間不足5個小時，會大大增加產(chǎn)生不良健康后果的風險，比如罹患心血管疾病、過早死亡等�！�

　　美國有線電視新聞網(wǎng)報道稱，尤其在疫情期間，睡眠不足并不能使事情變得更好，反而會導致體重增加、免疫功能失調(diào)、焦慮癥等疾病。美國心肺血液協(xié)會主任大衛(wèi)·高夫還指出，不規(guī)律的睡眠時間越多，患病風險越大。

　　飲酒可以助眠?

　　許多人都認為睡前小酌一杯可以幫助入睡。然而，哈佛醫(yī)學院研究員稱，睡前喝酒的確能幫助人入睡，但它會使人處在較淺的睡眠階段，并“極大程度地降低晚上的休息質(zhì)量”。

　　睡不著也要努力睡?

　　通常情況下，一個健康的睡眠者約需15分鐘可以入睡。但如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過這一時間，專家則建議，不要一味逼迫自己睡覺，相反可以起床做一些應(yīng)該不動腦的事情，緩解睡不著的焦慮。

　　哪些方法可以提高睡眠質(zhì)量呢

　　1、養(yǎng)成科學的作息規(guī)律。睡覺要固定時間上床和起床，節(jié)假日也不要例外。

　　2、睡前一小時不要看電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品會刺激大腦，引起興奮，容易造成失眠。建議睡前聽一些舒緩音樂。

　　3、睡前一個半小時不要做劇烈運動，可以看看紙質(zhì)版的書，或者做一些放松的輕緩運動。

　　4、中午以后盡量不要喝茶、咖啡等讓大腦興奮的飲料，否則易導致睡前大腦過度興奮而影響睡眠。

　　5、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，把臥室里的床作為睡眠的地方，不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如玩手機等。

　　6、飲食規(guī)律。睡前不要吃得過飽，也不要過餓，晚飯盡量吃得清淡點兒。

　　“沒有睡眠健康就不能實現(xiàn)全民健康，睡眠醫(yī)學事業(yè)的發(fā)展是健康中國戰(zhàn)略的重要組成部分�！睂＜冶硎�，良好睡眠能促進大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用，腦科學研究計劃將睡眠研究作為重要內(nèi)容納入。